Nya recept

Att dricka 3 koppar kaffe om dagen har livräddande potential

Att dricka 3 koppar kaffe om dagen har livräddande potential

Denna studie hjälper oss alla att motivera de $ 15 per dag på Starbucks

Din favorit kopp brygga har fler fördelar än vi dyrt trodde.

En annan anledning att inte göra det avvänja dig från din morgonkopp joe. Två nyligen genomförda studier kom oberoende till samma slutsats: Att dricka tre koppar kaffe varje dag minskar risken för tidig död.

Båda artiklarna publicerades i Annals of Internal Medicine den 9 juli och visade att en vana på tre koppar minskad risk för leversjukdom, cirkulationsproblem och sjukdomar relaterade till matsmältningen.

Bli inte för upphetsad - det är inte koffeinet som gör magin. Istället misstänker forskare att det är en antioxidant som finns i kaffe istället. Så fördelarna härrör egentligen bara från kaffe, och gäller inte andra koffeinhaltiga drycker.

Med denna logik bör koffeinfri vara lika effektiv. Båda studierna bekräftade denna misstanke och visade att koffeinfria bryggerier erbjöd samma fördelar.

Manliga deltagare som drack tre koppar kaffe varje dag befanns 18 procent mindre benägna att dö under 16 -årsstudien än de som inte drack kaffe. Kvinnor, å andra sidan, uppvisade endast 8 procent minskad risk för död.

I den andra studien visade sig bara en kopp kaffe dagligen minska risken för dödsfall under samma tidsperiod med 12 procent, och tre koppar resulterade i en konsekvent minskning av dödlighetsrisken på 18 procent.

Dr Marc Gunter, ledare för en av de två studierna, är tveksam till att dra dramatiska slutsatser men håller med om att resultaten verkar lovande. "Vi är inte i det skede att rekommendera människor att dricka mer eller mindre kaffe", sa han till The Guardian. ”Som sagt, våra resultat tyder på att måttligt kaffedrickande - upp till cirka tre koppar per dag - inte är skadligt, och att införlivande av kaffe i din kost kan ha hälsofördelar.

Kaffeälskare överallt gläds: Ditt beroende blev precis friskare.


Två till tre koppar kaffe om dagen kan faktiskt vara bra för dig

I så många år har jag fått kunder att berätta att de vill sluta med kaffe, för de har hört att det är "dåligt för dig". Och lika länge har jag undrat när vi äntligen kan sluta demonisera denna läckra dryck. Min inställning till kaffe är: måttlighet, måttlighet, måttlighet. Det finns bra skäl att dricka kaffe, men som allt annat spelar det roll hur mycket och vilken typ du dricker. Ny forskning ger goda skäl att ompröva kaffe och några tips för att vara en ansvarsfull kaffekonsument.

Här är en mycket ny, ganska övertygande anledning att ge kaffe ett nytt utseende: Du kanske har sett i nyheterna att en studie visade att regelbundet intag av kaffe kan hjälpa till att lindra erektil dysfunktion. Studien, publicerad i maj i PLOS One, hittade det två till tre koppar kaffe per dag minskad erektil dysfunktion hos män, inklusive de som var överviktiga eller hade hypertoni (som båda är kopplade till erektil dysfunktion). Kaffe skulle göra detta, tror forskarna, genom att hjälpa till med avslappnande glatt muskelavslappning, vilket är nödvändigt för erektion. Det är bra nyheter, eftersom män nu kan njuta av både kaffe och ett förbättrat sexliv!

Ändå finns det andra skäl att tycka om kaffe. Det finns också ny forskning som visar att koffein är en utmärkt scavenger av fria radikaler, som skadar celler och orsakar sjukdom. Potentiellt genom att sopa upp detta verkar kaffe vara fördelaktigt för en mängd hälsoproblem, inklusive hjärt-kärlsjukdomar, mag-tarmsjukdomar och neurodegenerativa sjukdomar och förknippas med lägre dödlighet totalt sett. Även här verkar den idealiska mängden finnas två till tre koppar kaffe per dag.

Koffeins effekter på minnet har också nyligen studerats, med forskare som kommit fram till att koffein kan hjälpa oss med bildandet av långsiktiga minnen. Även den energiinducerande delen av kaffe-som naturligtvis har en nackdel i nervositet och sömnlöshet som det kan orsaka-kan ha potentiella fördelar i dess effekt på träningsprestanda och uthållighet (även om det inte ska missbrukas som stimulans!) .

Det är alla bra skäl att dricka kaffe - med måtta! Återigen hittar dessa studier två till tre koppar per dag för att vara rätt intervall. Inte 10 koppar. Som peruaner låter två koppar för mig som rätt mängd. I Peru njuter vi av en kopp kaffe med en måltid, till frukost eller efter Almuerzo (dagens större måltid, lunch). Kaffe är en del av vår större njutning av vår mat och konversation, och vi njuter av det. Jag älskar att ta en kaffe på det sättet. Men om du helt förlitar dig på kaffe för att klara dagen, så att du behöver dricka fem eller sex koppar bara för att fungera, då njuter du inte av det längre, och du kommer in i ett område där det inte längre är en hälsa fördel. Faktum är att det bara stärker din brist på livsbalans. Du behöver då sova mer, stressa mindre, äta bättre och ja, minska på koffeinet.

Kaffe är inte längre ett hälsosamt val om det är fyllt med socker (se en nyligen genomförd forskningsöversikt i New York Times hävdar att socker är värre för dig än artificiellt sötningsmedel!). Om du dricker gigantiskt kaffe "milkshakes" fullt av socker, smaksatta sirap, vispad grädde, och vem vet vad mer, så kommer hälsoriskerna att uppväga fördelarna. Det är inte bara de många kalorierna i sådana drycker, det är att de får de flesta av dessa kalorier från rörsocker och majssirap med hög fruktoshalt (och mjölkfett). Sådana enkla sockerarter är associerade med en mängd metaboliska störningar och ifrågasätts alltmer som en utgångspunkt för hjärt -kärlsjukdomar och andra förödande hälsotillstånd. Det är absolut nödvändigt att minska på sockret, så om ditt kaffe mestadels är ett fordon för raffinerat socker är det ett problem. Försök istället att utveckla en smak för själva kaffet och för ansvarsfullt odlade bönor. Precis som choklad är kaffe ett hälsosamt val när det är bittert, mörkt och tätt. Ju lättare, sötare och fluffigare den blir, desto mer förfalskad är den och desto mindre ren är dess hälsosamma effekter.

Manuel Villacorta är en nationellt erkänd, prisbelönt registrerad dietist/nutritionist med mer än 18 års erfarenhet. Han är en pålitlig röst inom hälso- och friskvårdsindustrin. Han är författare till Eating Free: The Carb Friendly Way to Lose Inches, Embrace Your Hunger, and Keep Weight Off for Good (HCI, 2012) Peruvian Power Foods: 18 Superfoods, 101 Recipes, and Anti-Aging Secrets from the Amazon to Anderna (HCI, 2013) och hans nyaste bok Whole Body Reboot: The Peruvian Superfoods Diet to Detoxify, Energize and Supercharge Fat Loss (HCI, 2015).


Två till tre koppar kaffe om dagen kan faktiskt vara bra för dig

I så många år har jag fått kunder att berätta att de vill sluta med kaffe, för de har hört att det är "dåligt för dig". Och lika länge har jag undrat när vi äntligen kan sluta demonisera denna läckra dryck. Min inställning till kaffe är: måttlighet, måttlighet, måttlighet. Det finns bra skäl att dricka kaffe, men som allt annat spelar det roll hur mycket och vilken typ du dricker. Ny forskning ger goda skäl att ompröva kaffe och några tips för att vara en ansvarsfull kaffekonsument.

Här är en mycket ny, ganska övertygande anledning att ge kaffe ett nytt utseende: Du kanske har sett i nyheterna att en studie visade att regelbundet intag av kaffe kan hjälpa till att lindra erektil dysfunktion. Studien, publicerad i maj i PLOS One, hittade det två till tre koppar kaffe per dag minskad erektil dysfunktion hos män, inklusive de som var överviktiga eller hade hypertoni (som båda är kopplade till erektil dysfunktion). Kaffe skulle göra detta, tror forskarna, genom att hjälpa till med avslappnande glatt muskelavslappning, vilket är nödvändigt för erektion. Det är bra nyheter, eftersom män nu kan njuta av både kaffe och ett förbättrat sexliv!

Ändå finns det andra skäl att tycka om kaffe. Det finns också ny forskning som visar att koffein är en utmärkt scavenger av fria radikaler, som skadar celler och orsakar sjukdom. Potentiellt genom att sopa upp dessa verkar kaffe vara till nytta för en rad hälsoproblem, inklusive hjärt-kärlsjukdomar, mag-tarmsjukdomar och neurodegenerativa sjukdomar, och förknippas med lägre dödlighet totalt sett. Även här tycks den idealiska mängden finnas kvar två till tre koppar kaffe per dag.

Koffeins effekter på minnet har också nyligen studerats, med forskare som kommit fram till att koffein kan hjälpa oss med bildandet av långsiktiga minnen. Även den energiinducerande delen av kaffe-som naturligtvis har en nackdel i nervositet och sömnlöshet som det kan orsaka-kan ha potentiella fördelar i dess effekt på träningsprestanda och uthållighet (även om det inte ska missbrukas som stimulans!) .

Det är alla bra skäl att dricka kaffe - med måtta! Återigen hittar dessa studier två till tre koppar per dag för att vara rätt intervall. Inte 10 koppar. Som peruaner låter två koppar för mig som rätt mängd. I Peru njuter vi av en kopp kaffe med en måltid, till frukost eller efter Almuerzo (dagens större måltid, lunch). Kaffe är en del av vår större njutning av vår mat och konversation, och vi njuter av det. Jag älskar att ta en kaffe på det sättet. Men om du helt förlitar dig på kaffe för att klara dagen, så att du behöver dricka fem eller sex koppar bara för att fungera, då njuter du inte av det längre, och du kommer in i ett område där det inte längre är en hälsa fördel. Faktum är att det bara stärker din brist på livsbalans. Du behöver då sova mer, stressa mindre, äta bättre och ja, minska på koffeinet.

Kaffe är inte längre ett hälsosamt val om det är fyllt med socker (se en nyligen genomförd forskningsöversikt i New York Times hävdar att socker är värre för dig än artificiellt sötningsmedel!). Om du dricker gigantiskt kaffe "milkshakes" fullt av socker, smaksatta sirap, vispad grädde, och vem vet vad mer, så kommer hälsoriskerna att uppväga fördelarna. Det är inte bara de många kalorierna i sådana drycker, det är att de får de flesta av dessa kalorier från rörsocker och majssirap med hög fruktoshalt (och mjölkfett). Sådana enkla sockerarter är associerade med en mängd metaboliska störningar och ifrågasätts alltmer som en utgångspunkt för hjärt -kärlsjukdomar och andra förödande hälsotillstånd. Det är absolut nödvändigt att minska på sockret, så om ditt kaffe mestadels är ett fordon för raffinerat socker är det ett problem. Försök istället att utveckla en smak för själva kaffet och för ansvarsfullt odlade bönor. Precis som choklad är kaffe ett hälsosamt val när det är bittert, mörkt och tätt. Ju lättare, sötare och fluffigare den blir, desto mer förfalskad är den och desto mindre ren är dess hälsosamma effekter.

Manuel Villacorta är en nationellt erkänd, prisbelönt registrerad dietist/nutritionist med mer än 18 års erfarenhet. Han är en pålitlig röst inom hälso- och friskvårdsindustrin. Han är författare till Eating Free: The Carb Friendly Way to Lose Inches, Embrace Your Hunger, and Keep Weight Off for Good (HCI, 2012) Peruvian Power Foods: 18 Superfoods, 101 Recipes, and Anti-Aging Secrets from the Amazon to Anderna (HCI, 2013) och hans nyaste bok Whole Body Reboot: The Peruvian Superfoods Diet to Detoxify, Energize and Supercharge Fat Loss (HCI, 2015).


Två till tre koppar kaffe om dagen kan faktiskt vara bra för dig

I så många år har jag fått kunder att berätta att de vill sluta med kaffe, för de har hört att det är "dåligt för dig". Och lika länge har jag undrat när vi äntligen kan sluta demonisera denna läckra dryck. Min inställning till kaffe är: måttlighet, måttlighet, måttlighet. Det finns bra skäl att dricka kaffe, men som allt annat spelar det roll hur mycket och vilken typ du dricker. Ny forskning ger goda skäl att ompröva kaffe och några tips för att vara en ansvarsfull kaffekonsument.

Här är en mycket ny, ganska övertygande anledning att ge kaffe ett nytt utseende: Du kanske har sett i nyheterna att en studie visade att regelbundet intag av kaffe kan hjälpa till att lindra erektil dysfunktion. Studien, publicerad i maj i PLOS One, hittade det två till tre koppar kaffe per dag minskad erektil dysfunktion hos män, inklusive de som var överviktiga eller hade hypertoni (som båda är kopplade till erektil dysfunktion). Kaffe skulle göra detta, tror forskarna, genom att hjälpa till med avslappnande glatt muskelavslappning, vilket är nödvändigt för erektion. Det är bra nyheter, eftersom män nu kan njuta av både kaffe och ett förbättrat sexliv!

Ändå finns det andra skäl att tycka om kaffe. Det finns också ny forskning som visar att koffein är en utmärkt scavenger av fria radikaler, som skadar celler och orsakar sjukdom. Potentiellt genom att sopa upp dessa verkar kaffe vara till nytta för en rad hälsoproblem, inklusive hjärt-kärlsjukdomar, mag-tarmsjukdomar och neurodegenerativa sjukdomar, och förknippas med lägre dödlighet totalt sett. Även här verkar den idealiska mängden finnas två till tre koppar kaffe per dag.

Koffeins effekter på minnet har också nyligen studerats, med forskare som kommit fram till att koffein kan hjälpa oss med bildandet av långsiktiga minnen. Även den energiinducerande delen av kaffe-som naturligtvis har en nackdel i nervositet och sömnlöshet som det kan orsaka-kan ha potentiella fördelar i dess effekt på träningsprestanda och uthållighet (även om det inte ska missbrukas som stimulans!) .

Det är alla bra skäl att dricka kaffe - med måtta! Återigen hittar dessa studier två till tre koppar per dag för att vara rätt intervall. Inte 10 koppar. Som peruaner låter två koppar för mig som rätt mängd. I Peru njuter vi av en kopp kaffe med en måltid, till frukost eller efter Almuerzo (dagens större måltid, lunch). Kaffe är en del av vår större njutning av vår mat och konversation, och vi njuter av det. Jag älskar att ta en kaffe på det sättet. Men om du helt förlitar dig på kaffe för att klara dagen, så att du behöver dricka fem eller sex koppar bara för att fungera, då njuter du inte av det längre, och du kommer in i ett område där det inte längre är en hälsa fördel. Faktum är att det bara stärker din brist på livsbalans. Du behöver då sova mer, stressa mindre, äta bättre och ja, minska på koffeinet.

Kaffe är inte längre ett hälsosamt val om det är fyllt med socker (se en nyligen genomförd forskningsöversikt i New York Times hävdar att socker är värre för dig än artificiellt sötningsmedel!). Om du dricker gigantiskt kaffe "milkshakes" fullt av socker, smaksatta sirap, vispad grädde, och vem vet vad mer, då kommer hälsoriskerna att uppväga fördelarna. Det är inte bara de många kalorierna i sådana drycker, det är att de får de flesta av dessa kalorier från rörsocker och majssirap med hög fruktoshalt (och mjölkfett). Sådana enkla sockerarter är associerade med en mängd metaboliska störningar och ifrågasätts alltmer som en utgångspunkt för hjärt -kärlsjukdomar och andra förödande hälsotillstånd. Det är absolut nödvändigt att minska på sockret, så om ditt kaffe mestadels är ett fordon för raffinerat socker är det ett problem. Försök istället att utveckla en smak för själva kaffet och för ansvarsfullt odlade bönor. Liksom choklad är kaffe ett hälsosamt val när det är bittert, mörkt och tätt. Ju lättare, sötare och fluffigare den blir, desto mer förfalskad är den och desto mindre ren är dess hälsosamma effekter.

Manuel Villacorta är en nationellt erkänd, prisbelönt registrerad dietist/nutritionist med mer än 18 års erfarenhet. Han är en pålitlig röst inom hälso- och friskvårdsindustrin. Han är författare till Eating Free: The Carb Friendly Way to Lose Inches, Embrace Your Hunger, and Keep Weight Off for Good (HCI, 2012) Peruvian Power Foods: 18 Superfoods, 101 Recipes, and Anti-Aging Secrets from the Amazon to Anderna (HCI, 2013) och hans nyaste bok Whole Body Reboot: The Peruvian Superfoods Diet to Detoxify, Energize and Supercharge Fat Loss (HCI, 2015).


Två till tre koppar kaffe om dagen kan faktiskt vara bra för dig

I så många år har jag fått kunder att berätta att de vill sluta med kaffe, för de har hört att det är "dåligt för dig". Och lika länge har jag undrat när vi äntligen kan sluta demonisera denna läckra dryck. Min inställning till kaffe är: måttlighet, måttlighet, måttlighet. Det finns bra skäl att dricka kaffe, men som allt annat spelar det roll hur mycket och vilken typ du dricker. Ny forskning ger goda skäl att ompröva kaffe och några tips för att vara en ansvarsfull kaffekonsument.

Här är en mycket ny, ganska övertygande anledning att ge kaffe ett nytt utseende: Du kanske har sett i nyheterna att en studie visade att regelbundet intag av kaffe kan hjälpa till att lindra erektil dysfunktion. Studien, publicerad i maj i PLOS One, hittade det två till tre koppar kaffe per dag minskad erektil dysfunktion hos män, inklusive de som var överviktiga eller hade högt blodtryck (som båda är kopplade till erektil dysfunktion). Kaffe skulle göra detta, tror forskarna, genom att hjälpa till med avslappnande glatt muskelavslappning, vilket är nödvändigt för erektion. Det är bra nyheter, eftersom män nu kan njuta av både kaffe och ett förbättrat sexliv!

Ändå finns det andra skäl att tycka om kaffe. Det finns också ny forskning som visar att koffein är en utmärkt scavenger av fria radikaler, som skadar celler och orsakar sjukdom. Potentiellt genom att sopa upp detta verkar kaffe vara fördelaktigt för en mängd hälsoproblem, inklusive hjärt-kärlsjukdomar, mag-tarmsjukdomar och neurodegenerativa sjukdomar och förknippas med lägre dödlighet totalt sett. Även här tycks den idealiska mängden finnas kvar två till tre koppar kaffe per dag.

Koffeins effekter på minnet har också nyligen studerats, med forskare som kommit fram till att koffein kan hjälpa oss med bildandet av långsiktiga minnen. Även den energiinducerande delen av kaffe-som naturligtvis har en nackdel i nervositet och sömnlöshet som det kan orsaka-kan ha potentiella fördelar i dess effekt på träningsprestanda och uthållighet (även om det inte ska missbrukas som stimulans!) .

Det är alla bra skäl att dricka kaffe - med måtta! Återigen hittar dessa studier två till tre koppar per dag för att vara rätt intervall. Inte 10 koppar. Som peruaner låter två koppar för mig som rätt mängd. I Peru njuter vi av en kopp kaffe med en måltid, till frukost eller efter Almuerzo (dagens större måltid, lunch). Kaffe är en del av vår större njutning av vår mat och konversation, och vi njuter av det. Jag älskar att ta en kaffe på det sättet. Men om du helt förlitar dig på kaffe för att klara dagen, så att du behöver dricka fem eller sex koppar bara för att fungera, då njuter du inte av det längre, och du kommer in i ett område där det inte längre är en hälsa fördel. Faktum är att det bara stärker din brist på livsbalans. Du behöver då sova mer, stressa mindre, äta bättre och ja, minska på koffeinet.

Kaffe är inte längre ett hälsosamt val om det är fyllt med socker (se en nyligen genomförd forskningsöversikt i New York Times hävdar att socker är värre för dig än artificiellt sötningsmedel!). Om du dricker gigantiskt kaffe "milkshakes" fullt av socker, smaksatta sirap, vispad grädde, och vem vet vad mer, då kommer hälsoriskerna att uppväga fördelarna. Det är inte bara de många kalorierna i sådana drycker, det är att de får de flesta av dessa kalorier från rörsocker och majssirap med hög fruktoshalt (och mjölkfett). Sådana enkla sockerarter är associerade med en mängd metaboliska störningar och ifrågasätts alltmer som en utgångspunkt för hjärt -kärlsjukdomar och andra förödande hälsotillstånd. Det är absolut nödvändigt att minska på sockret, så om ditt kaffe mestadels är ett fordon för raffinerat socker är det ett problem. Försök istället att utveckla en smak för själva kaffet och för ansvarsfullt odlade bönor. Precis som choklad är kaffe ett hälsosamt val när det är bittert, mörkt och tätt. Ju lättare, sötare och fluffigare den blir, desto mer förfalskad är den och desto mindre ren är dess hälsosamma effekter.

Manuel Villacorta är en nationellt erkänd, prisbelönt registrerad dietist/nutritionist med mer än 18 års erfarenhet. Han är en pålitlig röst inom hälso- och friskvårdsindustrin. Han är författare till Eating Free: The Carb Friendly Way to Lose Inches, Embrace Your Hunger, and Keep Weight Off for Good (HCI, 2012) Peruvian Power Foods: 18 Superfoods, 101 Recipes, and Anti-Aging Secrets from the Amazon to Anderna (HCI, 2013) och hans nyaste bok Whole Body Reboot: The Peruvian Superfoods Diet to Detoxify, Energize and Supercharge Fat Loss (HCI, 2015).


Två till tre koppar kaffe om dagen kan faktiskt vara bra för dig

I så många år har jag fått kunder att berätta att de vill sluta med kaffe, för de har hört att det är "dåligt för dig". Och lika länge har jag undrat när vi äntligen kan sluta demonisera denna läckra dryck. Min inställning till kaffe är: måttlighet, måttlighet, måttlighet. Det finns bra skäl att dricka kaffe, men som allt annat spelar det roll hur mycket och vilken typ du dricker. Ny forskning ger goda skäl att ompröva kaffe och några tips för att vara en ansvarsfull kaffekonsument.

Här är en mycket ny, ganska övertygande anledning att ge kaffe ett nytt utseende: Du kanske har sett i nyheterna att en studie visade att regelbundet intag av kaffe kan hjälpa till att lindra erektil dysfunktion. Studien, publicerad i maj i PLOS One, hittade det två till tre koppar kaffe per dag minskad erektil dysfunktion hos män, inklusive de som var överviktiga eller hade hypertoni (som båda är kopplade till erektil dysfunktion). Kaffe skulle göra detta, tror forskarna, genom att hjälpa till med avslappnande glatt muskelavslappning, vilket är nödvändigt för erektion. Det är bra nyheter, eftersom män nu kan njuta av både kaffe och ett förbättrat sexliv!

Ändå finns det andra skäl att tycka om kaffe. Det finns också ny forskning som visar att koffein är en utmärkt scavenger av fria radikaler, som skadar celler och orsakar sjukdom. Potentiellt genom att sopa upp detta verkar kaffe vara fördelaktigt för en mängd hälsoproblem, inklusive hjärt-kärlsjukdomar, mag-tarmsjukdomar och neurodegenerativa sjukdomar och förknippas med lägre dödlighet totalt sett. Även här tycks den idealiska mängden finnas kvar två till tre koppar kaffe per dag.

Koffeins effekter på minnet har också nyligen studerats, med forskare som kommit fram till att koffein kan hjälpa oss med bildandet av långsiktiga minnen. Även den energiinducerande delen av kaffe-som naturligtvis har en nackdel i nervositet och sömnlöshet som det kan orsaka-kan ha potentiella fördelar i dess effekt på träningsprestanda och uthållighet (även om det inte ska missbrukas som stimulans!) .

Det är alla bra skäl att dricka kaffe - med måtta! Återigen hittar dessa studier två till tre koppar per dag för att vara rätt intervall. Inte 10 koppar. Som peruaner låter två koppar för mig som rätt mängd. I Peru njuter vi av en kopp kaffe med en måltid, till frukost eller efter Almuerzo (dagens större måltid, lunch). Kaffe är en del av vår större njutning av vår mat och konversation, och vi njuter av det. Jag älskar att ta en kaffe på det sättet. Men om du helt förlitar dig på kaffe för att klara dagen, så att du behöver dricka fem eller sex koppar bara för att fungera, då njuter du inte av det längre, och du kommer in i ett område där det inte längre är en hälsa fördel. Faktum är att det bara stärker din brist på livsbalans. Du behöver då sova mer, stressa mindre, äta bättre och ja, minska på koffeinet.

Kaffe är inte längre ett hälsosamt val om det är fyllt med socker (se en nyligen genomförd forskningsöversikt i New York Times hävdar att socker är värre för dig än artificiellt sötningsmedel!). Om du dricker gigantiskt kaffe "milkshakes" fullt av socker, smaksatta sirap, vispad grädde, och vem vet vad mer, så kommer hälsoriskerna att uppväga fördelarna. Det är inte bara de många kalorierna i sådana drycker, det är att de får de flesta av dessa kalorier från rörsocker och majssirap med hög fruktoshalt (och mjölkfett). Sådana enkla sockerarter är associerade med en mängd metaboliska störningar och ifrågasätts alltmer som en utgångspunkt för hjärt -kärlsjukdomar och andra förödande hälsotillstånd. Det är absolut nödvändigt att minska på sockret, så om ditt kaffe mestadels är ett fordon för raffinerat socker är det ett problem. Försök istället att utveckla en smak för själva kaffet och för ansvarsfullt odlade bönor. Precis som choklad är kaffe ett hälsosamt val när det är bittert, mörkt och tätt. Ju lättare, sötare och fluffigare den blir, desto mer förfalskad är den och desto mindre ren är dess hälsosamma effekter.

Manuel Villacorta är en nationellt erkänd, prisbelönt registrerad dietist/nutritionist med mer än 18 års erfarenhet. Han är en pålitlig röst inom hälso- och friskvårdsindustrin. Han är författare till Eating Free: The Carb Friendly Way to Lose Inches, Embrace Your Hunger, and Keep Weight Off for Good (HCI, 2012) Peruvian Power Foods: 18 Superfoods, 101 Recipes, and Anti-Aging Secrets from the Amazon to Anderna (HCI, 2013) och hans nyaste bok Whole Body Reboot: The Peruvian Superfoods Diet to Detoxify, Energize and Supercharge Fat Loss (HCI, 2015).


Två till tre koppar kaffe om dagen kan faktiskt vara bra för dig

I så många år har jag fått kunder att berätta att de vill sluta med kaffe, för de har hört att det är "dåligt för dig". Och lika länge har jag undrat när vi äntligen kan sluta demonisera denna läckra dryck. Min inställning till kaffe är: måttlighet, måttlighet, måttlighet. Det finns bra skäl att dricka kaffe, men som allt annat spelar det roll hur mycket och vilken typ du dricker. Ny forskning ger goda skäl att ompröva kaffe och några tips för att vara en ansvarsfull kaffekonsument.

Här är en mycket ny, ganska övertygande anledning att ge kaffe ett nytt utseende: Du kanske har sett i nyheterna att en studie visade att regelbundet intag av kaffe kan hjälpa till att lindra erektil dysfunktion. Studien, publicerad i maj i PLOS One, hittade det två till tre koppar kaffe per dag minskad erektil dysfunktion hos män, inklusive de som var överviktiga eller hade hypertoni (som båda är kopplade till erektil dysfunktion). Kaffe skulle göra detta, tror forskarna, genom att hjälpa till med avslappnande glatt muskelavslappning, vilket är nödvändigt för erektion. Det är bra nyheter, eftersom män nu kan njuta av både kaffe och ett förbättrat sexliv!

Ändå finns det andra skäl att tycka om kaffe. Det finns också ny forskning som visar att koffein är en utmärkt scavenger av fria radikaler, som skadar celler och orsakar sjukdom. Potentiellt genom att sopa upp dessa verkar kaffe vara till nytta för en rad hälsoproblem, inklusive hjärt-kärlsjukdomar, mag-tarmsjukdomar och neurodegenerativa sjukdomar, och förknippas med lägre dödlighet totalt sett. Även här tycks den idealiska mängden finnas kvar två till tre koppar kaffe per dag.

Koffeins effekter på minnet har också nyligen studerats, med forskare som kommit fram till att koffein kan hjälpa oss med bildandet av långsiktiga minnen. Även den energiinducerande delen av kaffe-som naturligtvis har en nackdel i nervositet och sömnlöshet som det kan orsaka-kan ha potentiella fördelar i dess effekt på träningsprestanda och uthållighet (även om det inte ska missbrukas som stimulans!) .

Det är alla bra skäl att dricka kaffe - med måtta! Återigen hittar dessa studier två till tre koppar per dag för att vara rätt intervall. Inte 10 koppar. Som peruaner låter två koppar för mig som rätt mängd. I Peru njuter vi av en kopp kaffe med en måltid, till frukost eller efter Almuerzo (dagens större måltid, lunch). Kaffe är en del av vår större njutning av vår mat och konversation, och vi njuter av det. Jag älskar att ta en kaffe på det sättet. Men om du helt förlitar dig på kaffe för att klara dagen, så att du behöver dricka fem eller sex koppar bara för att fungera, då njuter du inte av det längre, och du kommer in i ett område där det inte längre är en hälsa fördel. Faktum är att det bara stärker din brist på livsbalans. Du behöver då sova mer, stressa mindre, äta bättre och ja, minska på koffeinet.

Kaffe är inte längre ett hälsosamt val om det är fyllt med socker (se en nyligen genomförd forskningsöversikt i New York Times hävdar att socker är värre för dig än artificiellt sötningsmedel!). Om du dricker gigantiskt kaffe "milkshakes" fullt av socker, smaksatta sirap, vispad grädde, och vem vet vad mer, så kommer hälsoriskerna att uppväga fördelarna. Det är inte bara de många kalorierna i sådana drycker, det är att de får de flesta av dessa kalorier från rörsocker och majssirap med hög fruktoshalt (och mjölkfett). Sådana enkla sockerarter är associerade med en mängd metaboliska störningar och ifrågasätts alltmer som en utgångspunkt för hjärt -kärlsjukdomar och andra förödande hälsotillstånd. Det är absolut nödvändigt att minska på sockret, så om ditt kaffe mestadels är ett verktyg för raffinerat socker är det ett problem. Försök istället att utveckla en smak för själva kaffet och för ansvarsfullt odlade bönor. Liksom choklad är kaffe ett hälsosamt val när det är bittert, mörkt och tätt. Ju lättare, sötare och fluffigare den blir, desto mer förfalskad är den och desto mindre ren är dess hälsosamma effekter.

Manuel Villacorta är en nationellt erkänd, prisbelönt registrerad dietist/nutritionist med mer än 18 års erfarenhet. Han är en pålitlig röst inom hälso- och friskvårdsindustrin. Han är författare till Eating Free: The Carb Friendly Way to Lose Inches, Embrace Your Hunger, and Keep Weight Off for Good (HCI, 2012) Peruvian Power Foods: 18 Superfoods, 101 Recipes, and Anti-Aging Secrets from the Amazon to Anderna (HCI, 2013) och hans nyaste bok Whole Body Reboot: The Peruvian Superfoods Diet to Detoxify, Energize and Supercharge Fat Loss (HCI, 2015).


Två till tre koppar kaffe om dagen kan faktiskt vara bra för dig

I så många år har jag fått kunder att berätta att de vill sluta med kaffe, för de har hört att det är "dåligt för dig". Och lika länge har jag undrat när vi äntligen kan sluta demonisera denna läckra dryck. Min inställning till kaffe är: måttlighet, måttlighet, måttlighet. Det finns bra skäl att dricka kaffe, men som allt annat spelar det roll hur mycket och vilken typ du dricker. Ny forskning ger goda skäl att ompröva kaffe och några tips för att vara en ansvarsfull kaffekonsument.

Här är en mycket ny, ganska övertygande anledning att ge kaffe ett nytt utseende: Du kanske har sett i nyheterna att en studie visade att regelbundet intag av kaffe kan hjälpa till att lindra erektil dysfunktion. Studien, publicerad i maj i PLOS One, hittade det två till tre koppar kaffe per dag minskad erektil dysfunktion hos män, inklusive de som var överviktiga eller hade hypertoni (som båda är kopplade till erektil dysfunktion). Coffee would do this, the researchers think, by helping with cavernous smooth muscle relaxation, which is necessary for an erection. That's great news, since men can now enjoy both coffee and an improved sex life!

Still, there are other reasons to like coffee. There's also recent research to show that caffeine is an excellent scavenger of free radicals, which damage cells and cause disease. Potentially by sweeping these up, coffee seems to be beneficial for a host of health concerns, including cardiovascular disease, gastro-intestinal disorders, and neurodegenerative diseases, and to be associated with lower mortality overall. Here again the ideal amount seems to be around two to three cups of coffee per day.

The effects of caffeine on memory have also recently been studied, with researchers concluding that caffeine can help us with formation of long-term memories. Even the energy-inducing part of coffee -- which of course has a downside in the nervousness and insomnia it can cause -- can have potential upsides in its effect on exercise performance and endurance (though it should not be abused as a stimulant!).

Those are all great reasons to drink coffee -- in moderation! Again, these studies are finding two to three cups per day to be the right range. Not 10 cups. As a Peruvian, two cups sounds to me like the right amount. In Peru we enjoy a cup of coffee with a meal, at breakfast or after Almuerzo (bigger meal of the day, lunch). Coffee is part of our larger enjoyment of our food and conversation, and we savor it. I love to have a coffee that way. But if you are relying on coffee entirely to get through your day, so that you need to drink five or six cups just to function, then you are not enjoying it anymore, and you are getting into a range where it is no longer a health benefit. In fact, it's just propping up your lack of life balance. You need at that point to sleep more, stress less, eat better, and yes, cut back on the caffeine.

Coffee is also no longer a healthy choice if it's loaded with sugar (see a recent research review in the New York Times arguing that sugar is worse for you than artificial sweetener!). If you are drinking giant coffee "milkshakes" full of sugar, flavored syrups, whipped cream, and who knows what else, then the health hazards will outweigh the benefits. It's not just the many calories in such drinks, it's that they get most of those calories from cane sugar and high-fructose corn syrup (and milk fats). Such simple sugars are associated with a host of metabolic disorders, and increasingly are being questioned as a point of origin for cardiovascular disease and other devastating health conditions. Cutting back on sugar is imperative, so if your coffee is mostly a vehicle for refined sugars, that is a problem. Instead, try to develop a taste for the coffee itself, and for responsibly farmed beans. Like chocolate, coffee is a healthy choice when it's bitter, dark, and dense. The lighter, sweeter, and fluffier it becomes, the more adulterated it is, and the less pure its healthy effects.

Manuel Villacorta is a nationally recognized, award-winning registered dietitian/nutritionist with more than 18 years of experience. He is a trusted voice in the health and wellness industry. He is the author of Eating Free: The Carb Friendly Way to Lose Inches, Embrace Your Hunger, and Keep Weight Off for Good (HCI, 2012) Peruvian Power Foods: 18 Superfoods, 101 Recipes, and Anti-Aging Secrets from the Amazon to the Andes (HCI, 2013) and his newest book Whole Body Reboot: The Peruvian Superfoods Diet to Detoxify, Energize, and Supercharge Fat Loss (HCI, 2015).


Two to Three Cups of Coffee a Day Can Actually Be Good for You

For so many years I've had clients tell me they want to quit coffee, because they've heard that it's "bad for you." And for just as long I've been wondering when we can finally stop demonizing this delicious beverage. My stance on coffee is: moderation, moderation, moderation. There are great reasons to drink coffee, but like anything else, it matters how much and what kind you drink. Recent research offers good reasons to reconsider coffee, and some tips for being a responsible coffee consumer.

Here's a very recent, pretty persuasive reason to give coffee a new look: You might have seen in the news that a study found regular intake of coffee may help alleviate erectile dysfunction. The study, published in May in PLOS One, hittade det two to three cups of coffee per day reduced erectile dysfunction in men, including those who were obese or had hypertension (both of which are linked with erectile dysfunction). Coffee would do this, the researchers think, by helping with cavernous smooth muscle relaxation, which is necessary for an erection. That's great news, since men can now enjoy both coffee and an improved sex life!

Still, there are other reasons to like coffee. There's also recent research to show that caffeine is an excellent scavenger of free radicals, which damage cells and cause disease. Potentially by sweeping these up, coffee seems to be beneficial for a host of health concerns, including cardiovascular disease, gastro-intestinal disorders, and neurodegenerative diseases, and to be associated with lower mortality overall. Here again the ideal amount seems to be around two to three cups of coffee per day.

The effects of caffeine on memory have also recently been studied, with researchers concluding that caffeine can help us with formation of long-term memories. Even the energy-inducing part of coffee -- which of course has a downside in the nervousness and insomnia it can cause -- can have potential upsides in its effect on exercise performance and endurance (though it should not be abused as a stimulant!).

Those are all great reasons to drink coffee -- in moderation! Again, these studies are finding two to three cups per day to be the right range. Not 10 cups. As a Peruvian, two cups sounds to me like the right amount. In Peru we enjoy a cup of coffee with a meal, at breakfast or after Almuerzo (bigger meal of the day, lunch). Coffee is part of our larger enjoyment of our food and conversation, and we savor it. I love to have a coffee that way. But if you are relying on coffee entirely to get through your day, so that you need to drink five or six cups just to function, then you are not enjoying it anymore, and you are getting into a range where it is no longer a health benefit. In fact, it's just propping up your lack of life balance. You need at that point to sleep more, stress less, eat better, and yes, cut back on the caffeine.

Coffee is also no longer a healthy choice if it's loaded with sugar (see a recent research review in the New York Times arguing that sugar is worse for you than artificial sweetener!). If you are drinking giant coffee "milkshakes" full of sugar, flavored syrups, whipped cream, and who knows what else, then the health hazards will outweigh the benefits. It's not just the many calories in such drinks, it's that they get most of those calories from cane sugar and high-fructose corn syrup (and milk fats). Such simple sugars are associated with a host of metabolic disorders, and increasingly are being questioned as a point of origin for cardiovascular disease and other devastating health conditions. Cutting back on sugar is imperative, so if your coffee is mostly a vehicle for refined sugars, that is a problem. Instead, try to develop a taste for the coffee itself, and for responsibly farmed beans. Like chocolate, coffee is a healthy choice when it's bitter, dark, and dense. The lighter, sweeter, and fluffier it becomes, the more adulterated it is, and the less pure its healthy effects.

Manuel Villacorta is a nationally recognized, award-winning registered dietitian/nutritionist with more than 18 years of experience. He is a trusted voice in the health and wellness industry. He is the author of Eating Free: The Carb Friendly Way to Lose Inches, Embrace Your Hunger, and Keep Weight Off for Good (HCI, 2012) Peruvian Power Foods: 18 Superfoods, 101 Recipes, and Anti-Aging Secrets from the Amazon to the Andes (HCI, 2013) and his newest book Whole Body Reboot: The Peruvian Superfoods Diet to Detoxify, Energize, and Supercharge Fat Loss (HCI, 2015).


Two to Three Cups of Coffee a Day Can Actually Be Good for You

For so many years I've had clients tell me they want to quit coffee, because they've heard that it's "bad for you." And for just as long I've been wondering when we can finally stop demonizing this delicious beverage. My stance on coffee is: moderation, moderation, moderation. There are great reasons to drink coffee, but like anything else, it matters how much and what kind you drink. Recent research offers good reasons to reconsider coffee, and some tips for being a responsible coffee consumer.

Here's a very recent, pretty persuasive reason to give coffee a new look: You might have seen in the news that a study found regular intake of coffee may help alleviate erectile dysfunction. The study, published in May in PLOS One, hittade det two to three cups of coffee per day reduced erectile dysfunction in men, including those who were obese or had hypertension (both of which are linked with erectile dysfunction). Coffee would do this, the researchers think, by helping with cavernous smooth muscle relaxation, which is necessary for an erection. That's great news, since men can now enjoy both coffee and an improved sex life!

Still, there are other reasons to like coffee. There's also recent research to show that caffeine is an excellent scavenger of free radicals, which damage cells and cause disease. Potentially by sweeping these up, coffee seems to be beneficial for a host of health concerns, including cardiovascular disease, gastro-intestinal disorders, and neurodegenerative diseases, and to be associated with lower mortality overall. Here again the ideal amount seems to be around two to three cups of coffee per day.

The effects of caffeine on memory have also recently been studied, with researchers concluding that caffeine can help us with formation of long-term memories. Even the energy-inducing part of coffee -- which of course has a downside in the nervousness and insomnia it can cause -- can have potential upsides in its effect on exercise performance and endurance (though it should not be abused as a stimulant!).

Those are all great reasons to drink coffee -- in moderation! Again, these studies are finding two to three cups per day to be the right range. Not 10 cups. As a Peruvian, two cups sounds to me like the right amount. In Peru we enjoy a cup of coffee with a meal, at breakfast or after Almuerzo (bigger meal of the day, lunch). Coffee is part of our larger enjoyment of our food and conversation, and we savor it. I love to have a coffee that way. But if you are relying on coffee entirely to get through your day, so that you need to drink five or six cups just to function, then you are not enjoying it anymore, and you are getting into a range where it is no longer a health benefit. In fact, it's just propping up your lack of life balance. You need at that point to sleep more, stress less, eat better, and yes, cut back on the caffeine.

Coffee is also no longer a healthy choice if it's loaded with sugar (see a recent research review in the New York Times arguing that sugar is worse for you than artificial sweetener!). If you are drinking giant coffee "milkshakes" full of sugar, flavored syrups, whipped cream, and who knows what else, then the health hazards will outweigh the benefits. It's not just the many calories in such drinks, it's that they get most of those calories from cane sugar and high-fructose corn syrup (and milk fats). Such simple sugars are associated with a host of metabolic disorders, and increasingly are being questioned as a point of origin for cardiovascular disease and other devastating health conditions. Cutting back on sugar is imperative, so if your coffee is mostly a vehicle for refined sugars, that is a problem. Instead, try to develop a taste for the coffee itself, and for responsibly farmed beans. Like chocolate, coffee is a healthy choice when it's bitter, dark, and dense. The lighter, sweeter, and fluffier it becomes, the more adulterated it is, and the less pure its healthy effects.

Manuel Villacorta is a nationally recognized, award-winning registered dietitian/nutritionist with more than 18 years of experience. He is a trusted voice in the health and wellness industry. He is the author of Eating Free: The Carb Friendly Way to Lose Inches, Embrace Your Hunger, and Keep Weight Off for Good (HCI, 2012) Peruvian Power Foods: 18 Superfoods, 101 Recipes, and Anti-Aging Secrets from the Amazon to the Andes (HCI, 2013) and his newest book Whole Body Reboot: The Peruvian Superfoods Diet to Detoxify, Energize, and Supercharge Fat Loss (HCI, 2015).


Two to Three Cups of Coffee a Day Can Actually Be Good for You

For so many years I've had clients tell me they want to quit coffee, because they've heard that it's "bad for you." And for just as long I've been wondering when we can finally stop demonizing this delicious beverage. My stance on coffee is: moderation, moderation, moderation. There are great reasons to drink coffee, but like anything else, it matters how much and what kind you drink. Recent research offers good reasons to reconsider coffee, and some tips for being a responsible coffee consumer.

Here's a very recent, pretty persuasive reason to give coffee a new look: You might have seen in the news that a study found regular intake of coffee may help alleviate erectile dysfunction. The study, published in May in PLOS One, hittade det two to three cups of coffee per day reduced erectile dysfunction in men, including those who were obese or had hypertension (both of which are linked with erectile dysfunction). Coffee would do this, the researchers think, by helping with cavernous smooth muscle relaxation, which is necessary for an erection. That's great news, since men can now enjoy both coffee and an improved sex life!

Still, there are other reasons to like coffee. There's also recent research to show that caffeine is an excellent scavenger of free radicals, which damage cells and cause disease. Potentially by sweeping these up, coffee seems to be beneficial for a host of health concerns, including cardiovascular disease, gastro-intestinal disorders, and neurodegenerative diseases, and to be associated with lower mortality overall. Here again the ideal amount seems to be around two to three cups of coffee per day.

The effects of caffeine on memory have also recently been studied, with researchers concluding that caffeine can help us with formation of long-term memories. Even the energy-inducing part of coffee -- which of course has a downside in the nervousness and insomnia it can cause -- can have potential upsides in its effect on exercise performance and endurance (though it should not be abused as a stimulant!).

Those are all great reasons to drink coffee -- in moderation! Again, these studies are finding two to three cups per day to be the right range. Not 10 cups. As a Peruvian, two cups sounds to me like the right amount. In Peru we enjoy a cup of coffee with a meal, at breakfast or after Almuerzo (bigger meal of the day, lunch). Coffee is part of our larger enjoyment of our food and conversation, and we savor it. I love to have a coffee that way. But if you are relying on coffee entirely to get through your day, so that you need to drink five or six cups just to function, then you are not enjoying it anymore, and you are getting into a range where it is no longer a health benefit. In fact, it's just propping up your lack of life balance. You need at that point to sleep more, stress less, eat better, and yes, cut back on the caffeine.

Coffee is also no longer a healthy choice if it's loaded with sugar (see a recent research review in the New York Times arguing that sugar is worse for you than artificial sweetener!). If you are drinking giant coffee "milkshakes" full of sugar, flavored syrups, whipped cream, and who knows what else, then the health hazards will outweigh the benefits. It's not just the many calories in such drinks, it's that they get most of those calories from cane sugar and high-fructose corn syrup (and milk fats). Such simple sugars are associated with a host of metabolic disorders, and increasingly are being questioned as a point of origin for cardiovascular disease and other devastating health conditions. Cutting back on sugar is imperative, so if your coffee is mostly a vehicle for refined sugars, that is a problem. Instead, try to develop a taste for the coffee itself, and for responsibly farmed beans. Like chocolate, coffee is a healthy choice when it's bitter, dark, and dense. The lighter, sweeter, and fluffier it becomes, the more adulterated it is, and the less pure its healthy effects.

Manuel Villacorta is a nationally recognized, award-winning registered dietitian/nutritionist with more than 18 years of experience. He is a trusted voice in the health and wellness industry. He is the author of Eating Free: The Carb Friendly Way to Lose Inches, Embrace Your Hunger, and Keep Weight Off for Good (HCI, 2012) Peruvian Power Foods: 18 Superfoods, 101 Recipes, and Anti-Aging Secrets from the Amazon to the Andes (HCI, 2013) and his newest book Whole Body Reboot: The Peruvian Superfoods Diet to Detoxify, Energize, and Supercharge Fat Loss (HCI, 2015).


Titta på videon: Masha and The Bear - Recipe for disaster Episode 17 (December 2021).